山東教師招聘考試：遠離肥胖健康運動

http://shandong.hteacher.net 2023-06-02 13:26 山東教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

對于當代人來說，身材已經(jīng)成為了一個非常熱門的話題，那么如何保持良好的身材呢?如何健康的運動呢?作為即將要考試你來說，這其中又暗藏了哪些考點呢?讓我們一起來挖掘吧!

想要保持好的身材，首先，我們就要深度了解肥胖，并且做出相應(yīng)的措施，相信每個站在電子秤上的人，內(nèi)心都會有一個高速運轉(zhuǎn)的指針，希望最終的數(shù)字能夠停留在我們心中的范圍內(nèi)，那么電子秤上的數(shù)字真的能夠判定一個人的肥胖程度嗎?其實關(guān)于肥胖，還有一些你不知道的事，比如：判定肥胖的方法。

對于肥胖的判斷方法，有一個非常重要的公式是需要大家了解并且掌握的考點，就是體重指數(shù)(BMI)

體重指數(shù)(BMI)法：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2

WHO亞太區(qū)辦事處、國際肥胖研究協(xié)會以及國際肥胖研究專家組于2002年2月聯(lián)合發(fā)布了《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》，將BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分別定義為超重和肥胖。(此標準適合與成年人，不適用于兒童)

我們已經(jīng)揭開了肥胖的面紗，相信很多人已經(jīng)暗自下定決心，要開始自己的健身之旅了，運動不能盲目，并且“健康的運動”是需要一定的計劃。那么，這里就涉及到一個非常重要的概念：健身活動者進行身體活動的指導(dǎo)性條款稱之為運動處方。它是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣，故稱運動處方。

運動處方中有四個重要的要素，其中會涉及到一些考試的要點，這四要素分別為：運動形式、運動強度、運動頻率、持續(xù)時間。

1.運動形式：現(xiàn)代運動處方的運動形式包括三類：①有氧耐力運動項目，如步行、慢跑、速度游戲。②伸展運動及健身操，如廣播體操、氣功。③力量性鍛煉，如自由負重練習(xí)。

2.運動強度：運動強度是指單位時間內(nèi)的運動量(運動強度=運動量/運動時間)。運動強度是運動處方中決定運動量最主要的因素。

3.運動頻率：運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。每周鍛煉3～4次是最適宜的頻率。

4.持續(xù)時間：運動持續(xù)時間和運動強度關(guān)系密切，較適宜的運動時間至少應(yīng)該在15分鐘以上。