山東教師招聘考試：運動訓(xùn)練方法

http://shandong.hteacher.net 2023-06-02 13:23 山東教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

一、運動訓(xùn)練方法的概念及作用

運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。

二、具體操作方法的應(yīng)用

(一)分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法：將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法。分解訓(xùn)練法通常是在技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較為復(fù)雜、可予以分解，且運用完整訓(xùn)練法又不易使運動員掌握的情況下，或者技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較為細致地專門訓(xùn)練時采用。

分解訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用：

單純分解法：需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)，掌握各個部分和環(huán)節(jié)內(nèi)容，在綜合各個部分進行整體教學(xué)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。

遞進分解訓(xùn)練法：需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第二部分，掌握后將一、二部分合起來練，掌握兩部分后再練第三部分，然后將三部分合起來練。

順進分解訓(xùn)練法：需要把訓(xùn)練內(nèi)容分解成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第一部分和第二部分;掌握后在將三部分一起訓(xùn)練，如此步步前進，直至完整的掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。

逆進分解訓(xùn)練法：與順進分解訓(xùn)練法相反，先訓(xùn)練最后一部分，逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分。

(二)完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法：是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

運用完整訓(xùn)練法便于運動員完整地掌握技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合;保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。

完整訓(xùn)練法的應(yīng)用：

完整訓(xùn)練法可用于單一動作的訓(xùn)練，也可用于多元動作的訓(xùn)練;可用于個人成套動作的訓(xùn)練，也可用于集體配合動作的訓(xùn)練。用于單一動作的訓(xùn)練時，要注意各個動作環(huán)節(jié)之間的緊密聯(lián)系，注意逐步提高訓(xùn)練的負荷強度，提高完整練習(xí)的質(zhì)量。用于多元動作的訓(xùn)練時，在完成好各單個動作的同時，要特別注意掌握多個動作之間的串聯(lián)和銜接。用于個人成套動作的訓(xùn)練時，可根據(jù)練習(xí)的不同目的而有不同的要求。在著重提高動作質(zhì)量時，可在成套動作中途要求運動員停止練習(xí)指出問題，加深印象，重練改進;在著重發(fā)展完成全套動作的參賽能力時，則不拘泥于個別動作細節(jié)完成質(zhì)量的情況，而強調(diào)流暢地連續(xù)演示全套動作。用于集體配合戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練時，應(yīng)以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標(biāo)準，更密切地結(jié)合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

(三)重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法：指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次(組)練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。

重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

短時間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用。短時間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于磷酸原系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強、速度快的運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓(xùn)練。

中時間重復(fù)訓(xùn)練法，普遍用于糖酵解供能條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。

長時間重復(fù)訓(xùn)練法，主要適用于有氧、無氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

(四)間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法：指對動作結(jié)構(gòu)和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

高強性間歇訓(xùn)練法，是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸原與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重復(fù)訓(xùn)練法，該方法不僅適應(yīng)于體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運動項群的素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，同時適用于技能主導(dǎo)類對抗性項群中攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。

強化性間歇訓(xùn)練法，是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟的一種重要訓(xùn)練方法;該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競技運動項目技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運動強度以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。適用于需要較高耐力素質(zhì)的運動項群的訓(xùn)練。

(五)持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法：指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的訓(xùn)練法。

持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點

持續(xù)訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用：

短時間持續(xù)訓(xùn)練法，廣泛用于體能主導(dǎo)類項目，也在技能、技心能、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類運動項群中動作強度較高的素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。

中時間持續(xù)訓(xùn)練法，普遍適用于技能主導(dǎo)類運動項群各個項目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及體能主導(dǎo)類耐力性運動項群訓(xùn)練。

長時間持續(xù)訓(xùn)練法，對于體能主導(dǎo)類耐力性運動項群具有直接訓(xùn)練的價值。訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運動路線不固定，負荷有明顯的隨意性。